NO SOY TU GURU. Ese es el título de un documental de Netflix. Se trata de Tony Robbins, el famoso y controvertido orador y escritor sobre crecimiento personal. Esa película es realmente interesante no sólo porque el Sr. Robbins es extremadamente bueno como motivador sino porque muestra las luchas que enfrentan las personas durante sus vidas y cómo, la mayoría de las veces, sus propias luchas languidecen en comparación con las de ellos.
Cuando vi esta película recientemente, me sorprendió cuántas personas siguen adelante con sus vidas en situaciones que me hacen sentir afortunado, pero también me pregunto cuál es la fuente de su increíble fuerza para superar sus situaciones precarias y recuperarse. Fue entonces cuando me vino a la mente una palabra: RESILIENCIA.
La resiliencia suele estar vinculada a cualidades de durabilidad y atributos duraderos, que a menudo se aplican a cosas que van más allá del ser humano. Pero desde una perspectiva individual, la resiliencia se puede definir como la capacidad de recuperarse de la adversidad; es un rasgo fundamental que permite a las personas afrontar los desafíos de la vida con gracia y fuerza .
Comprender el propio nivel de resiliencia es clave para fomentar el crecimiento personal y superar los obstáculos de manera eficaz. En esta publicación de blog, profundizaremos en la importancia de la resiliencia individual y brindaremos una guía de autoevaluación integral para ayudarlo a medir y mejorar su cociente de resiliencia.
La importancia de mejorar la resiliencia individual
Hoy, la resiliencia es más valiosa que nunca. Le proporciona la fuerza mental y emocional para soportar los reveses, adaptarse al cambio y prosperar en la adversidad. Las investigaciones han demostrado que las personas resilientes están mejor equipadas para manejar el estrés, mantener relaciones positivas y lograr sus objetivos a pesar de enfrentar obstáculos.
Si hay una manera de medir su resiliencia, debería implicar una evaluación. Así que aquí recopilé 10 preguntas de otros cuestionarios que miden los factores que componen la resiliencia.
Diez preguntas para la autoevaluación de la resiliencia:
¿Cómo reacciona ante los reveses o fracasos?
¿Tiendes a insistir en los problemas o te concentras en encontrar soluciones?
¿Cómo afrontas el estrés y la adversidad?
¿Eres capaz de mantener una actitud positiva incluso en situaciones difíciles?
¿Tiene una sólida red de apoyo de amigos, familiares o mentores?
¿Eres capaz de adaptarte al cambio y aprovechar nuevas oportunidades?
¿Cómo priorizas el autocuidado y el bienestar en tu vida diaria?
¿Eres capaz de establecer objetivos realistas y tomar medidas coherentes para alcanzarlos?
¿Practicas mindfulness u otras técnicas para cultivar la resiliencia?
¿Cómo celebras tus éxitos y reconoces tu progreso?
Guía de auto evaluación para mejorar la resiliencia
Para utilizar esta guía de autoevaluación de resiliencia de manera eficaz, tómese un tiempo para reflexionar honestamente sobre cada pregunta. Considere anotar sus respuestas o discutirlas con un amigo o mentor de confianza para obtener información adicional. Recuerde que la resiliencia no se trata de ser inmune a los desafíos sino más bien de cómo responder a ellos. Utilice esta evaluación como herramienta de autodescubrimiento y crecimiento personal.
Agreguemos un sistema de puntuación a la autoevaluación resiliente
Para crear una métrica de puntuación para las preguntas de autoevaluación de resiliencia, podemos asignar un valor numérico a cada opción de respuesta, normalmente en una escala del 1 al 5. A continuación se sugiere un sistema de puntuación para las preguntas:
¿Cómo reacciona ante los reveses o fracasos ?
1: Reaccionar negativamente, sintiéndose derrotado o desesperado
2: Sentirse desanimado pero recuperarse rápidamente y buscar soluciones
3: Reconocer los reveses y fracasos como oportunidades de aprendizaje
4: Permanezca resiliente y optimista, considerando los reveses como temporales
5: Acepta los reveses como desafíos, motivado para superarlos
¿Tiendes a insistir en los problemas o te concentras en encontrar soluciones?
1: Insistir frecuentemente en los problemas sin buscar soluciones
2: A veces insistir en los problemas pero esforzarse por encontrar soluciones.
3: Equilibrio entre reconocer los problemas y buscar soluciones
4: Concéntrese proactivamente en encontrar soluciones en lugar de insistir en los problemas
5: Concéntrese siempre en encontrar soluciones y rara vez se detenga en los problemas
¿Cómo afrontas el estrés y la adversidad?
1: Luchar para afrontar el estrés y la adversidad, sentirse abrumado
2: Emplear algunos mecanismos de afrontamiento pero aún experimentar un estrés significativo
3: Hacer frente eficazmente a niveles moderados de estrés y adversidad
4: Utilice diversas estrategias de afrontamiento para gestionar el estrés y la adversidad de forma eficaz
5: Sobresale a la hora de afrontar el estrés y la adversidad y rara vez se siente abrumado
¿Eres capaz de mantener una actitud positiva incluso en situaciones difíciles?
1: A menudo tienen una perspectiva negativa y luchan por encontrar la positividad.
2: A veces mantenga una actitud positiva, dependiendo de la situación.
3: Generalmente mantiene una perspectiva positiva pero puede fallar en situaciones desafiantes.
4: Mantenga constantemente una perspectiva positiva incluso en situaciones desafiantes
5: Mantenga siempre una perspectiva positiva, viendo oportunidades en cada desafío
¿Tiene una sólida red de apoyo de amigos, familiares o mentores?
1: Falta de una red de apoyo sólida y se siente aislado
2: Tiene algo de apoyo pero desea una red más fuerte
3: Poseer una red de apoyo moderada, brindando asistencia ocasional
4: Disfrute de una sólida red de apoyo que ofrezca orientación y aliento constantes
5: Tener una amplia red de apoyo, disponible en momentos de necesidad
¿Eres capaz de adaptarte al cambio y aprovechar nuevas oportunidades?
1: Luchar por adaptarse al cambio, sentirse resistente y ansioso
2: Encuentra el cambio desafiante pero eventualmente adáptate con esfuerzo
3: Adaptarse razonablemente bien al cambio y aprovechar las nuevas oportunidades con cautela
4: Adaptarse fácilmente al cambio, viéndolo como una oportunidad de crecimiento
5: Prosperar en el cambio, abrazando con entusiasmo nuevas oportunidades y desafíos
¿Cómo priorizas el autocuidado y el bienestar en tu vida diaria?
1: Descuidar el autocuidado y el bienestar, priorizando otras responsabilidades
2: De vez en cuando prioriza el cuidado personal pero a menudo lo pasa por alto
3: Equilibrar el autocuidado con otras responsabilidades, esforzándose por priorizar el bienestar
4: Priorizar el autocuidado y el bienestar con regularidad, reconociendo su importancia
5: Priorizar constantemente el cuidado personal y el bienestar, convirtiéndolos en una máxima prioridad
¿Es capaz de establecer objetivos realistas y tomar medidas coherentes para alcanzarlos?
1: Luchar por establecer objetivos realistas y tomar medidas coherentes
2: Establezca metas pero tenga dificultades para cumplirlas de manera consistente
3: Establezca objetivos en su mayoría realistas y tome algunas medidas para alcanzarlos
4: Establecer metas realistas y tomar medidas consistentemente para lograrlas
5: Establezca objetivos ambiciosos pero alcanzables y adopte medidas proactivas de forma constante
¿Practicas mindfulness u otras técnicas para cultivar la resiliencia?
1: Rara vez practica técnicas de atención plena o de desarrollo de resiliencia
2: Practique ocasionalmente técnicas de atención plena o de desarrollo de resiliencia.
3: Practique regularmente técnicas de atención plena o de desarrollo de resiliencia
4: Practique constantemente técnicas de atención plena o de desarrollo de resiliencia
5: Integrar eficazmente técnicas de mindfulness o de desarrollo de la resiliencia en la vida diaria
¿Cómo celebras tus éxitos y reconoces tu progreso?
1: Rara vez celebra los éxitos o reconoce el progreso
2: Reconocer de vez en cuando los éxitos y los avances
3: Celebre con frecuencia los éxitos y reconozca los avances
4: Celebre constantemente los éxitos y reconozca el progreso
5: Celebre rutinariamente los éxitos y reconozca plenamente el progreso con gratitud.
Interpretación de la puntuación:
Una vez que haya respondido a cada pregunta y haya asignado un valor numérico según la escala proporcionada, sume las puntuaciones y multiplíquelas por 2 para obtener una puntuación total de resiliencia. Una puntuación total superior a 70 indica un buen comienzo, mientras que una puntuación más baja sugiere áreas de mejora. Utilice la puntuación para obtener información sobre sus fortalezas y debilidades de resiliencia, y considere desarrollar planes de acción para mejorar su resiliencia en áreas donde sea necesaria. Recuerda que la resiliencia es una habilidad que se puede desarrollar y fortalecer con práctica y autoconocimiento.
Mejorando su resiliencia:
Una vez que haya completado la autoevaluación, identifique las áreas en las que le gustaría fortalecer su resiliencia. Esto podría implicar desarrollar nuevas estrategias de afrontamiento, construir una red de apoyo más sólida o cultivar una mentalidad más optimista. A continuación se ofrecen algunos consejos para mejorar su resiliencia:
Practica el cuidado personal: prioriza actividades que nutran tu mente, cuerpo y espíritu, como el ejercicio, la meditación y los pasatiempos.
Cultive el optimismo: concéntrese en los aspectos positivos de su vida y practique la gratitud con regularidad.
Establezca relaciones: invierta en conexiones significativas con amigos, familiares y colegas que brinden apoyo y aliento.
Desarrollar habilidades para la resolución de problemas: aprenda a abordar los desafíos con una mentalidad orientada a las soluciones, dividiéndolos en pasos manejables.
Abrace el cambio: en lugar de resistirse al cambio, considérelo como una oportunidad para el crecimiento y la adaptación.
Busque ayuda cuando sea necesario: no dude en buscar el apoyo de un terapeuta, consejero o grupo de apoyo si tiene dificultades para afrontar el estrés o la adversidad.
Un marco de resiliencia a partir de la investigación: una buena historia que contar
Si bien duda en etiquetarse a sí mismo como tecnólogo, Steve Howe cuenta con una extensa carrera que abarca más de cuatro décadas en la industria de servicios de TI, con aproximadamente veinticinco años en puestos de liderazgo senior. Además, hace varios años, emprendió el esfuerzo de crear una evaluación digital sofisticada utilizando una plataforma web impulsada por IA.
Entonces, durante un período de tres años, Steve investigó profundamente el tema de la resiliencia: ¿Qué hace que una persona sea resiliente? ¿Cuáles son las características clave? ¿Y cómo se construye la resiliencia? Muy pronto, comenzó a reconocer (y esto, por cierto, incluso era antes de la pandemia) que la investigación que había estado haciendo debía darle un buen uso. Y así se convirtió en la base para desarrollar un modelo.
Entonces, él y su equipo hicieron una investigación exhaustiva, sumergiéndose en artículos académicos, revistas y artículos de investigación. Muy pronto, notaron que surgían patrones, agrupaciones que les permitieron construir un modelo poderoso pero fácil de entender.
Identificaron cinco áreas o categorías clave:
Fortaleza mental : la capacidad de adaptarse al cambio, mantener una actitud positiva y afrontar la adversidad.
Propósito: tener una meta clara o una "estrella del norte" por la que esforzarse.
Resistencia física: mantener un cuerpo y una mente sanos mediante el ejercicio regular, el equilibrio entre la vida personal y laboral, la relajación y un sueño de calidad.
Inteligencia emocional: ser consciente de uno mismo, gestionar las emociones de forma eficaz y sentirse cómodo buscando ayuda o retroalimentación y solucionando conflictos.
Una sólida red de apoyo: tener relaciones con personas que puedan brindar apoyo y orientación durante tiempos difíciles, incluidas relaciones profesionales con mentores o entrenadores.
Descubra nuestra sofisticada herramienta de autoevaluación resiliente
Inspirándonos en el marco de Steve Howe, hemos dedicado decenas de horas a investigación y desarrollo para crear una herramienta integral que evalúe la resiliencia individual y de equipo en las cinco áreas clave mencionadas anteriormente.
Para que una autoevaluación sea eficaz para individuos y equipos, debe mostrar una progresión en las métricas de resiliencia a lo largo del tiempo. Con eso en mente, hemos desarrollado una herramienta de evaluación que hace que sea realmente fácil ver tu puntuación en un hermoso informe en PDF y gráficos de progresión que muestran tu evolución en las 5 áreas clave de resiliencia.
El informe también incluye ideas y recomendaciones basadas en los resultados de la puntuación, lo que facilita la elaboración de un plan para hacer frente a las áreas de resiliencia más débiles.
Cómo acceder a la herramienta de autoevaluación de resiliencia
Para acceder a nuestra sofisticada herramienta de autoevaluación de resiliencia, simplemente hágase miembro de nuestra comunidad haciendo clic AQUÍ. Complete el formulario y le enviaremos un enlace a su bandeja de entrada. Sólo tienes que seguir las instrucciones y ¡listo!.
Para evaluaciones de resiliencia del equipo, contáctenos reservando una consulta gratuita.
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